大家好，上一次跟大家分享了不少的车内解乏的方式。
好多朋友都说现在开车自驾游等开到目的地也累得不行了。
那我就干脆也来个车外的瑜伽休息术。给大家解解乏吧！


第一综合式：三角式

挺直身躯站立，两脚尽量舒适的分开，脚尖略潮向外
两臂向两侧伸平，掌心向下呼气
慢慢向左侧曲体，将两让右手扶住右脚踝或右脚，左手打开向上，两笔仍在一条直线，保持10秒钟，自然呼吸
将身体回到中间，换方向做

功效：充分伸展要的两侧，加强腿部力量，刺激并按摩内脏器官有助于消化

三角扭转式

在三角式的基础上把上面的右手收回，放在脚的内侧
然后吸气把左手抬起举向天空眼睛看着左手
将动作保持10秒钟
吸气将动作还原
换方向做

功效：同上
强壮脊柱，更好的促进脊椎周围的血液循环，锻炼脊椎的灵活性

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小三角 3楼不再叹息

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小三角 4楼不再叹息

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第二综合式：树木式

树式
将右脚抬起，脚掌放在左腿的大腿内侧，紧贴住，腹部收紧，背挺直，双手合十放于胸前
吸气伸直手臂，拇指紧扣在一起，让手臂的内侧靠近耳朵

功效：强壮腿部力量，注意力更集中，伸长肌肉线条
核心的控制，平衡

风吹树式
同上
在树式的基础上做
吸气将身体拉长，呼气时将身体倒向右侧斜上方45度角的位置，保持住10秒钟

功效：同上
身体侧面的伸展，和髋关节的伸展
提高搞平衡能力

小三角 5楼不再叹息

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小三角 6楼不再叹息

第二综合式：树木式

树式
将右脚抬起，脚掌放在左腿的大腿内侧，紧贴住，腹部收紧，背挺直，双手合十放于胸前
吸气伸直手臂，拇指紧扣在一起，让手臂的内侧靠近耳朵

功效：强壮腿部力量，注意力更集中，伸长肌肉线条
核心的控制，平衡

风吹树式
同上
在树式的基础上做
吸气将身体拉长，呼气时将身体倒向右侧斜上方45度角的位置，保持住10秒钟

功效：同上
身体侧面的伸展，和髋关节的伸展
提高搞平衡能力

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小三角 7楼不再叹息

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第三综合式：弯弓姿势

先把左手放到耳边，伸出右手。右脚放到右手上，轻轻举起。
膝盖不要往外，然后抬上去慢慢伸展手臂。视线向前很重要。

功效：有助于腿部线条和放松。

相反方向同样。打开身体的时候将膝盖藏到后面。从脚跟开始举高。

小三角 8楼不再叹息

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小三角 9楼不再叹息

第三综合式：弯弓姿势

先把左手放到耳边，伸出右手。右脚放到右手上，轻轻举起。
膝盖不要往外，然后抬上去慢慢伸展手臂。视线向前很重要。

功效：有助于腿部线条和放松。

相反方向同样。打开身体的时候将膝盖藏到后面。从脚跟开始举高。