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原来玉珠贤来中国教瑜伽了~~！！！！在车外舞动炫丽！！！！

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11楼 2010-07-22 12:43:35

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12楼 2010-07-22 12:43:54

第四综合式：鹰姿势
先把手臂举起向天空吸气，呼气时右手在下左手在上举起。
臀部像坐在椅子上，然后将腿部像拧麻花一样能拧到脚跟最好。

功效：有利于缓解下身的肥胖和放松四肢和肩膀。

小三角 11楼不再叹息

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13楼 2010-07-22 12:46:12

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小三角 12楼不再叹息

第四综合式：鹰姿势
先把手臂举起向天空吸气，呼气时右手在下左手在上举起。
臀部像坐在椅子上，然后将腿部像拧麻花一样能拧到脚跟最好。

功效：有利于缓解下身的肥胖和放松四肢和肩膀。

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14楼 2010-07-22 12:46:39

第五综合式：伏地二式

猫式
趴在垫子上
双手放在肩膀的正下方，膝关节放在寛关节的正下方
吸气时抬头挺胸塌腰，拉伸整个身体的前侧，（包括脖子前侧，胸，腹）
呼气时低头收腹含胸，下巴尖靠近锁骨的位置，背耸起向天空

功效：拉伸背部，促进脊椎周围的血液循环，脊椎的灵活性

小三角 13楼不再叹息

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15楼 2010-07-22 12:46:58

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小三角 14楼不再叹息

第五综合式：伏地二式

猫式
趴在垫子上
双手放在肩膀的正下方，膝关节放在寛关节的正下方
吸气时抬头挺胸塌腰，拉伸整个身体的前侧，（包括脖子前侧，胸，腹）
呼气时低头收腹含胸，下巴尖靠近锁骨的位置，背耸起向天空

功效：拉伸背部，促进脊椎周围的血液循环，脊椎的灵活性

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16楼 2010-07-22 12:49:14

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17楼 2010-07-22 12:49:29

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18楼 2010-07-22 12:49:50

后仰式
跪坐在垫子上，两膝保持并拢，两脚分开，两手臂向前伸直
臀部坐到脚跟上，额头贴地，背部尽量伸直。自然呼吸

功效：充分拉伸背部，放松全身，让身体冷静
休息动作

小三角 17楼不再叹息

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19楼 2010-07-22 12:50:49

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后仰式
跪坐在垫子上，两膝保持并拢，两脚分开，两手臂向前伸直
臀部坐到脚跟上，额头贴地，背部尽量伸直。自然呼吸

功效：充分拉伸背部，放松全身，让身体冷静
休息动作

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20楼 2010-07-22 12:51:14

第六综合式：弓式

下颚放在前面，两腿弯曲，两手抓住脚踝。吸气呼气肚脐贴在地面。
将身体和腿尽量上提。

功效：对于腿和臀部很好的放松和缓解。对肩膀有很大的校正功效。

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